نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر از اهمیت بالایی برخوردار است و سلامت مهرههای کمر و گردن را تضمین میکند. به همین جهت افراد باید از نحوه صحیح استراحت و مراقبت دیسک کمر مطلع باشند تا دیسک دچار آسیب بیشتر نشود. درمان دیسک کمر بدون جراحی نیز امکان پذیر است که با پیروی از رژیم غذایی مناسب و مفید، خوابیدن و نشستن صحیح، مصرف بهترین قرص غضروف ساز گیاهی و داروی ضد التهاب که میتوانید از فروشگاه سلامت کالا تهیه کنید برای شما میسر خواهد بود. متاسفانه ابتلا به دیسک کمر به علت نشستنهای نادرست، نشستن طولانی مدت روی صندلی، ورزش غیر اصولی و اضافه وزن برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد اما اگر از روش درمان دیسک کمر، استراحت کردن اصولی و رژیم غذایی مناسب مطلع باشید، سریعتر میتوانید دیسک کمر خود را درمان کنید.
بررسی اهمیت نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
امکان مبتلا شدن به دیسک کمر پیر و جوان نمیشناسد و همه افراد ممکن است در طول زندگی خود به بیماری آزار دهنده دیسک کمر مبتلا شوند. اگر در مراحل اولیه دیسک کمر باشید درمان دیسک کمر در منزل امکان پذیر بوده و تنها با استراحت کردن درد دیسک کمر التیام خواهد یافت. پس اگر از نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر مطلع باشید به راحتی میتوانید در خانه دیسک کمر خود را درمان کنید. در صورت توجه نکردن به درد دیسک کمر و بدتر شدن این بیماری بر کیفیت زندگی شما تاثیر خواهد گذاشت و عملکرد روزانه شما را محدود میکند.
درد شدید کمر، تورم، فشار بر عصبها، از دست دادن انعطاف پذیری و حرکت بدن، ضعف عضلات و حتی در مواردی ناتوانی در راه رفتن و اختلالات حسی و حرکتی از جمله عوارضی هستند که دیسک کمر شدید با خود به همراه دارد. پس دیسک کمر و استراحت کردن و درمان آن نه تنها به کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی فرد کمک میکند، بلکه میتواند از پیشرفت عوارض جدیتر جلوگیری کند.
آشنایی با نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر بسیار حیاتی است و میتواند در بهبود وضعیت شما کمک زیادی کند. استراحت صحیح شامل استراحت بر روی تخت با تشک طبی سفت، جلوگیری از فعالیتهایی مانند خم شدن و حمل و جابجایی اشیا سنگین، استفاده از کمپرس گرم یا سرد برای تسکین درد و کاهش التهاب، تمرینات تنفسی و آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا، حفظ وزن سالم و مناسب است که در بهبود وضعیت کمر بسیار مهم میباشد. قبل از انجام هرگونه فعالیت، استراحت و مراقبت دیسک کمر ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه مناسب برای وضعیت شما تعیین شود.
فعالیت های مناسب برای درمان دیسک کمر
برای درمان سریع درد دیسک کمر در مراحل ابتدایی باید از یک سری اصول خاص پیروی کنید و آن را با دقت فراوان انجام دهید. پزشکان توصیه میکنند تا 3 روز استراحت مطلق داشته باشید و از انجام فعالیتهای کششی و دیگر ورزشها به طور حتم پرهیز کنید. شما میتوانید با مشورت از پزشک خود بهترین درمان دیسک کمر بدون جراحی و راهکارهای درمانی را انجام دهید تا از آسیب به نخاع تا حد زیادی جلوگیری کنید. در ادامه از فعالیت هایی که بعد از استراحت برای درمان دیسک کمر بهتر است انجام دهید بیشتر خواهیم گفت.
حمل اجسام به شیوه صحیح
حمل اجسام به شیوه صحیح در افراد مبتلا به دیسک کمر از مهمترین عوامل است که تا حد زیاد میتواند جلوی زیاد شدن درد و ضعف عضلات را بگیرد و به درمان دیسک کمر کمک کند. اگر دچار دیسک کمر شدهاید از حمل بارهای سنگین خودداری کرده. اما هنگام حمل اجسام سبک ستون فقرات را در حالت طبیعی خود نگه دارید و از پایههای حمل مانند کمربند حمل استفاده کنید تا وزن بار به طور یکنواخت توزیع شود. همچنین از چرخش بدن حین حمل اجسام خودداری کنید و به جای خم شدن از دور، به جسم مورد نظر نزدیک شوید و ابتدا به حالت دو پا نشسته سپس بار را بلند کنید. رعایت نکات گفته شده از تضعیف عضلات و تشدید درد کمر جلوگیری و به حفظ وضعیت بهتر دیسک کمر کمک خواهد کرد
نحوه خوابیدن مبتلایان به دیسک کمر
برای افرادی که با دیسک کمر دست و پنجه نرم میکنند، خوابیدن و نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر اهمیت زیادی دارد تا فشار کمتری به کمر وارد شود. بهترین حالت خوابیدن بر روی یک تخت مناسب با تشک سفت طبی است که توصیه شده هنگام خوابیدن پاهای خود را در شکم جمع کنید و بین زانوها یک بالشتک قرار دهید تا وزن پا در قسمتهای مختلف بدن توزیع شده و فشار کمتری روی ستون فقرات اعمال شود. همچنین بهتر است روی شکم نخوابید تا قوس طبیعی ستون فقرات و کمر شما حفظ شود.
ورزش کردن صحیح هنگام دیسک کمر
اگر پزشک ورزش را برای شما ممنوع نکرده باشد ورزش کردن صحیح بهترین درمان دیسک کمر است! انجام تمریناتی که بتواند در عین اینکه عضلات محیطی کمر را تقویت میکند به همان اندازه باعث فشار زیاد بر دیسکها نشود مانند شنا و ورزش در آب، یوگا و پیلاتس که میتواند به بهبود وضعیت عضلات کمک کند مفید است. اما به یادداشته باشید تمریناتی که خم شدن و تنش زیادی را به کمر اعمال میکنند؛ مانند وزنهبرداری باید اجتناب شود. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، همواره مشورت با پزشک و یا فیزیوتراپیست خود را در اولویت قرار دهید تا از مشکلات دیسک کمر تا حد زیاد جلوگیری شود.
ایستادن اصولی هنگام دیسک کمر
اگر میخواهید درمان دیسک کمر بدون جراحی را تجربه کنید پس باید درست بنشینید و از ایستادن نامناسب بپرهیزید. اگر دیسک کمر دارید نباید به مدت طولانی بایستید و نباید بدن را به سمت دیگر خم کنید چون در این صورت به ستون فقرات آسیب جدی وارد خواهد شد.
بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر
بهترین روش برای نشستن روی زمین برای افرادی که با مشکلات دیسک کمر روبرو هستند شامل استفاده از وسایلی مانند پتو یا بالشت زیر کمر جهت حمایت کامل از قوس کمر، قرارگیری مناسب پاها و دست، استفاده از وسایل کمکی برای بلند شدن و نشستن است. روشهای گفته شده به شما کمک میکند فشار روی دیسک کمر کاهش یابد و از ایجاد درد و مشکلات بیشتر جلوگیری شود.
نشستن برروی صندلی طبی دیسک کمر
اگر مبتلا به دیسک کمر باشید بهتر است صندلی طبی را برای نشستنهای طولانی برگزینید تا درمان سریع درد دیسک کمر را تجربه کنید. با نشستن برروی صندلی طبی میزان آسیب به ستون فقرات به حداقل میرسد و کمتر دچار درد در این ناحیه خواهید شد. صندلی استاندارد باید ویژگیهایی مثل تکیه گاه با ارتفاع مناسب داشته باشد و گودی کمر را پر کند. همچنین فراموش نکنید تحت هیچ شرایطی قوز نکنید!
اطلاع از مدت زمان استراحت برای درمان دیسک کمر
استراحت برای درمان دیسک کمر به عنوان یکی از روشهای مهم غیر تهاجمی برای درمان دیسک کمر توصیه میشود. بر اساس منابع علمی مدت زمان استراحت برای درمان دیسک کمر متفاوت است و بستگی به شدت علائم، میزان تخریب در دیسک و وضعیت فرد دارد. اما به طور کلی استراحت و مراقبت دیسک کمر به مدت دو روز تا یک هفته توصیه میشود اما به یادداشته باشید استراحت طولانی مدت عوارضی مانند ضعف عضلانی و کاهش انعطافپذیری را به همراه دارد. به همین دلیل بعد از استراحت کوتاه، فعالیتهای فیزیکی ملایم و تدریجی، مانند تمرینات تقویتی عضلانی و فیزیوتراپی توصیه میشود تا استقامت عضلانی افزایش یابد. در هر صورت قبل از شروع به هر نوع درمان با یک پزشک یا متخصص مراجعه کنید تا برنامهای مناسب برای شما تنظیم شود.
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد شامل چیست؟
دیسک کمر یک وضعیت پزشکی است و زمانی رخ میدهد که یکی از دیسکهای موجود بین مهرههای فقرات کمری خارج محل خود بیرون میآید یا تخریب میشود؛ به همین دلیل نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر اهمیت زیادی دارد اما فراموش نکنید از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد که شامل موارد زیر است بپرهیزید:
- بلند کردن اشیا سنگین
- نشستن برروی صندلی نامناسب
- ایستادن طولانی
- بی تحرکی و ورزش نکردن
- چاقی و اضافه وزن
- ورزش های سنگین
سوالات متداول
راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟
بله؛ تمرین و راه رفتن برای مراقبت دیسک کمر بسیار مفید است و به تقویت عضلات پشتی و شکمی و حتی کاهش درد و ناراحتی کمک میکند. اما قبل از انجام هرگونه فعالیت بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
ایا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
نشستن برای دیسک کمر به مدت طولانی برای دیسک کمر ضرر دارد و باعث آسیب به دیسک خواهد شد.